Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria
[...] gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS [...]
Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]
PONIEDZIALEK KLATA Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki 4x50 --------------WTOREK BICEPS Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie [...]
Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
Poniedzialek: szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 110x10, 120x8, 80x15 ) szurgsy hantlami (15x15, 32x12, 32x12) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Wtorek: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg [...]
[...] tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do [...]
Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]
Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]
[...] 12/10/8/8 - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 <---- wywal Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 <---wywal - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kark: ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: [...]
Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6 wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10 unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 unozenie [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6 wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10 unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 unozenie [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
[...] nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6 wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10 unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
[...] i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps terz trzy [...]
Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
